L’alcool

L’alcool est une substance intoxicante présente dans les boissons alcoolisées comme la bière, le vin et les spiritueux. Il s’agit également d’un neurodépresseur légal au Canada, qui a une incidence sur certaines parties de votre cerveau, ce qui affecte votre pensée, votre comportement, votre respiration et votre rythme cardiaque. Il devrait être consommé avec modération.

Effets de l’alcool sur vous

L’alcool peut vous :

• donner un sentiment de bien-être
• faire sentir détendu
• faire sentir désinhibé (avoir moins de contrôle sur vos gestes, surtout les gestes inappropriés)
• faire sentir euphorique (sentiment intense d’excitation ou de bonheur)

L’alcool produit les mêmes effets, quelle que soit la boisson alcoolisée que vous consommez. Les effets que l’alcool a sur vous dépendent de facteurs tels que :

• la quantité que vous consommez
• votre sexe et votre âge
• votre poids
• la vitesse à laquelle vous le consommez
• la quantité et le type d’aliments que vous avez mangés
• les médicaments que vous prenez et qui peuvent interagir avec l’alcool
• vos expériences passées en matière de consommation d’alcool
• votre santé générale
• votre humeur du moment

L’alcool pénètre dans votre circulation sanguine par la bouche, l’estomac et les intestins. La plupart de vos organes et tissus sont exposés à la même quantité d’alcool que votre sang, mais votre foie est exposé à une quantité plus élevée d’alcool. L’alcool continue de circuler dans votre corps jusqu’à ce que votre foie l’élimine. Votre corps élimine une partie de la quantité d’alcool consommé (10 %) par l’urine, la sueur et la respiration.

Incidence de l’alcool sur le système immunitaire

L’alcool affaiblit votre système immunitaire, causant des dommages aux poumons et nuisant à la capacité du système digestif à protéger l’organisme contre les maladies, ce qui rend les grands consommateurs de boissons alcoolisées plus susceptibles de souffrir d’infections respiratoires, de problèmes d’estomac et de maladies hépatiques. Il peut également accroître le stress, perturber le sommeil, contribuer à la prise de poids et vous rendre plus susceptible de fumer des cigarettes ou de consommer d’autres substances que vous pourriez ne pas vouloir consommer habituellement.

Le 18 janvier 2023, le Centre canadien sur les dépendances et l’usage de substances (CCDUS) a publié de nouveaux repères sur l’alcool et la santé pour aider les Canadiens à comprendre les risques réels associés à la consommation d’alcool afin d’en réduire les effets à court et à long terme sur la santé.

En réduisant votre consommation d’alcool, vous pouvez être en meilleure santé et améliorer la capacité de votre corps à combattre les infections et à guérir des problèmes de santé. Même de petits changements visant à diminuer votre consommation d’alcool peuvent aider à réduire le risque de développer des maladies. Vous verrez que vous n’aurez pas besoin de l’alcool pour vous amuser.

Chacun peut faire des changements dans sa consommation, que ce soit en consommer de façon occasionnelle ou ne pas en consommer du tout. Il est possible d’avoir une relation modérée avec l’alcool. Cela signifie intégrer davantage d’activités en toute sobriété dans votre vie quotidienne.

Conseils pour siroter une boisson

• Buvez beaucoup d’eau avant de commencer à consommer de l’alcool, et pendant que vous en consommez. Rester hydraté vous aidera à rester lucide et à éviter d’avoir la gueule de bois.
• Ne buvez pas à jeun!
• Évitez de manger des aliments salés – ils peuvent vous donner soif et vous inciter à boire plus que vous ne l’avez prévu.
• Essayez un panaché ou un spritzer – alterner entre des boissons alcoolisées et des boissons non alcoolisées permet de faire durer la fête plus longtemps.
• Ne vous CONTENTEZ pas de consommer de l’alcool : jouez à un jeu, dansez, faites du karaoké. Concentrez-vous sur ce qui vous fait plaisir, pas sur la consommation d’alcool.
• Mesurez la quantité d’alcool dans vos verres et sachez combien vous en consommez.
• Après une journée stressante, trouvez des façons de vous détendre sans consommer d’alcool. Même si vous prenez un verre de temps à autre, il est bon de savoir quelles autres activités vous aident à vous détendre.
• Devenez le consommateur d’un seul verre! Prenez une boisson exquise et délicieuse, et savourez-la lentement.
• Soutenez vos amis – si les gens essaient de réduire leur consommation d’alcool, joignez-vous à eux dans des activités en toute sobriété et ne leur mettez pas de pression.
• Fixez-vous des objectifs réalistes. Si vous consommez beaucoup d’alcool et que vous souhaitez réduire votre consommation, n’essayez pas d’arrêter d’un seul coup. Essayez plutôt d’ajouter une journée sans alcool chaque semaine, puis essayez d’en ajouter d’autres. Célébrez toutes vos victoires!