Préparez-vous à arrêter de fumer

Il y a beaucoup de bonnes raisons de vous débarrasser de votre accoutumance au tabac. Votre santé, votre porte-monnaie, votre apparence, puis votre famille et vos amis vous en remercieront. Mais il n’est pas facile d’arrêter de fumer, alors réfléchissez à vos raisons de le faire; elles se trouvent peut-être ci-dessous. Ne les perdez pas de vue quand vous passez une mauvaise journée.

Fumer empoisonne votre corps : La fumée de cigarette contient plus de 4 000 substances chimiques, du butane, de l’ammoniac et des pesticides à l’acétone, au formaldéhyde et au monoxyde de carbone. En arrêtant de fumer, vous empêchez ces poisons d’entrer dans votre corps.

Fumer peut vous rendre malade : Fumer augmente vos chances de développer un cancer. Vous êtes plus susceptible de subir une attaque cérébrale ou une crise cardiaque si vous fumez. Les fumeurs présentent également des taux plus élevés de maladies cardiaques, de diabète, de tuberculose, d’emphysème, de bronchite chronique, de perte d’audition et de démence ou de perte de mémoire.

Il y a de l’espoir après avoir arrêté de fumer! Si vous restez non-fumeur, votre corps commencera à guérir avec le temps. Au fil des années, votre risque de mourir d’un cancer du poumon diminuera de 50 % et votre risque de mourir d’un accident vasculaire cérébral ou d’une crise cardiaque sera le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé.

Le tabagisme est une habitude dispendieuse : Un paquet de cigarettes coûte plus de 20 $ aux TNO. Si vous fumez un paquet par jour, cela représente près de 600 $ par mois ou 7 000 $ par an! Pensez aux vacances ensoleillées que vous pourriez prendre ou aux accessoires de plein air que vous pourriez acheter si vous arrêtiez de fumer.

Les cernes sous vos yeux : Les fumeurs se tournent et se retournent pendant la nuit en raison du manque de nicotine nocturne et sont quatre fois plus susceptibles que les non-fumeurs de se réveiller avec la sensation de ne pas être reposés.

Fumer provoque des rides : Bien sûr, nous avons tous quelques rides en vieillissant, mais les fumeurs les ont beaucoup plus tôt. Fumer coupe l’apport sanguin qui permet à la peau de rester rose et saine.

Cheveux abîmés : Quand on fume, les cheveux deviennent fins, cassants et ternes. Les fumeurs masculins ont deux fois plus de risques de perdre leurs cheveux que les non-fumeurs.

Les dents jaunies et la mauvaise haleine : La nicotine donne une teinte jaunâtre aux dents et provoque une mauvaise haleine, ainsi qu’un risque accru de maladie des gencives.

La fumée secondaire : La famille et les amis sont mis en danger par votre fumée secondaire. Chez les bébés, la fumée secondaire peut entraîner des otites, des crises d’asthme, des problèmes respiratoires, des infections pulmonaires et une insuffisance pondérale à la naissance. Chez les adultes, l’exposition régulière à la fumée secondaire peut accroître le risque de cancer du poumon, d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, d’infections pulmonaires, de cancer du sein, de perte auditive et de démence.

Restez présent : Vous en avez assez d’être la personne qui sort toujours fumer ou qui essaie de se cacher pour une petite pause cigarette? Vous avez le pouvoir d’arrêter aujourd’hui! Vous pouvez le faire!

Notre ligne téléphonique antitabac des TNO est ouverte sans frais au 1-866-286-5099, 24 h/24, sept jours sur sept. Nos conseillers qualifiés sont prêts à vous aider.

Arrêter de fumer ou de mâcher du tabac n’est pas une décision de dernière minute, du moins pas pour la plupart des gens. Si vous voulez vous débarrasser de votre dépendance au tabac, mettez en place un plan pour vous donner toutes les chances de réussir. Cela commence par le choix d’une date pour arrêter de fumer.

La planification est un élément important de l’abandon du tabac à fumer ou à chiquer. Choisissez un jour pour arrêter de fumer dans un délai de deux à quatre semaines. Vous aurez ainsi suffisamment de temps pour vous préparer, mais pas trop pour vous démotiver et vous décourager.

Si vous le pouvez, choisissez un jour où vous ne serez pas stressé, comme un jour de fin de semaine plutôt qu’un jour de travail. Si vous avez identifié vos éléments déclencheurs et que vous savez quels sont les environnements qui vous poussent à fumer, limitez autant que possible votre exposition à ces environnements le jour choisi.

Informez votre famille et vos amis de votre date d’arrêt du tabac pour qu’ils sachent comment et quand vous soutenir et vérifier que vous tenez vos engagements. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez même le partager sur les médias sociaux, afin d’avoir encore plus de raisons de vous responsabiliser.

Dans le cadre de votre préparation, consultez votre prestataire de soins de santé avant le jour choisi pour arrêter le tabac. Ils peuvent vous donner des conseils sur la manière de réussir à arrêter de fumer ou de chiquer du tabac et recommander différentes options de traitements de remplacement de la nicotine.

Ne vous mettez pas la pression pour arrêter de fumer avant la date que vous avez choisie, mais essayez de fumer ou de chiquer un peu moins chaque jour jusqu’à cette date. Cela pourrait vous donner un peu d’avance pour arrêter complètement le tabac.

Avant d’arrêter de fumer, faites un grand nettoyage de votre maison pour vous débarrasser des odeurs associées à la cigarette, ainsi que de tout accessoire comme les cendriers et les briquets. Moins il y a d’objets qui vous incitent à fumer, mieux c’est. En éliminant les objets qui vous permettent de fumer ou de chiquer, vous êtes forcé de faire une pause lorsque vous avez une envie de tabac et de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer.